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睡觉时开灯，容易对人体造成5大危害，快和家人一起改掉坏毛病
你有睡觉开灯的习惯吗？熬夜躺床上玩手机时，你会关掉灯吗？对很多人来说，灯光消散了白天和黑夜的边界，让身体有了更多时间可以活跃。但殊不知，夜间的灯光中暗藏了被我们忽视的健康风险。
开灯睡觉或致甲状腺癌近日，来自Cancer的一项研究表明，夜间灯光较为明亮，可增加罹患甲状腺癌的风险。
研究显示，与暴露在夜间灯光最低的人群相比，暴露水平最高的人群增加了55%的甲状腺癌风险，其甲状腺癌类型以甲状腺乳头状癌为主，且女性与男性相比患癌风险更高。
究其原因，是因为夜间灯光会扰乱生物体内的自然平衡。人如果长期生活在光亮下，身体内控制新陈代谢的“生物钟”就会被扰乱，从而使人体产生一种“光压力”，它使人体生物化学系统发生变化，化学成份的变化以及心跳、脉搏、血压等变得不协调，导致癌症发生。
而除了甲状腺癌，晚上在比较强烈的光亮下睡觉还有很多你意想不到的害处：
增加多种癌症的患癌风险据国外权威杂志报道，科学家们对美国、芬兰、丹麦地区空姐所做的流行病学调查显示，空姐在飞机上工作近15年后，乳腺癌发生机率增加两倍。另有学者以200多位成年人来做研究，发现只要有1次在凌晨3时-7时，坐在灯光下不睡觉，便会让这些成年人的免疫能力显著下降，炎症反应状况增多。这两者都是导致恶性肿瘤产生的重要因素。
增加心脏病风险在美国国立卫生研究院资助的一项研究中，美国得克萨斯大学奥斯汀分校和西弗吉尼亚大学医学院等机构的神经科学家发现，夜间的白光（通常用来照亮病房的光线）与炎症、脑细胞死亡和心脏病病人的高死亡率之间存在关联。这项研究的成果表明，改变夜晚光线的颜色，从光谱白色变为红色或关掉灯光，有利于心脏病的预后。
变胖2019年6月在线发表在JAMA Internal Medicine上的新研究显示，女性睡觉时打开灯或卧室里的电视可能会增加体质量。
该文主要作者，美国国家环境健康科学研究所的博士后研究员Yong-Moon Mark Park认为，晚上接触人造光可能会抑制睡眠激素褪黑素并破坏自然的睡眠-觉醒周期。Park说：“它还可能会扰乱压力荷尔蒙的日常变化，并以有助于增加体质量的方式影响其他代谢过程。”
抑制生长激素，性早熟、发育不良江西省新余市人民医院的周敏、吴冬梅在《儿童性早熟的相关研究》论文中提出，“国外研究发现，光照过度可致性早熟。因为过多的光线照射会减少人体松果体褪黑激素的分泌，使褪黑激素抑制的腺垂体促性腺激素提前分泌，导致性早熟。”
而且，孩子在睡眠过程中会分泌生长激素。灯光一亮，生长激素水平就会下降，进而减慢发育速度。卧室内整夜亮着灯，会改变人体适应昼明夜暗的自然规律，从而影响孩子正常的新陈代谢，危害生长发育。
损害视力郑州大学第一附属医院儿科副主任医师田培超表示，熄灯睡眠的好处在于使眼睛和睫状肌获得充分的休息。长期在灯光下睡觉，光线对眼睛的刺激会持续不断，眼睛和睫状肌便不能得到充分的休息。特别对于发育期的孩童来说，极易造成视网膜的损害，影响其视力的正常发育。
避免夜间灯光照射，如何更好地入睡？有些人群夜间无法快速入睡，导致灯光长时间照射，并不利于身体健康，那么如何才能快速入睡，获得良好睡眠呢？
其实，良好的睡眠是由多方面因素构成的，除了可以寻求医疗专业人员的建议外，还可以自行采取一些步骤来改善。保持良好的睡眠卫生或支持睡眠的习惯对改善入睡障碍至关重要。
限制日间小睡。白天睡眠过多会影响您入夜或入睡的能力。每天小睡20到30分钟可以帮助您感觉更机敏和休息，而不会影响您的夜间睡眠。坚持一套有助于每晚休息的习惯。洗澡，看书或练习冥想几分钟以使身体平静。每天晚上重复这些程序，以帮助您安定睡眠的心情。睡前三小时内停止进食。避免在接近就寝的时间摄入浓茶、苏打水、咖啡等含咖啡因的食物或刺激性物质。睡前不使用电子视听设备。在就寝时间看电视或玩手机会使放松和安定下来入睡变得更加困难。尝试设置一个自动关机时间限制睡前使用电子视听设备。熬夜通宵的危害大，快别熬夜了而除了想睡却睡不着的人群，更多的人是习惯熬夜，“不想睡”或“不能睡”。一般来说，熬夜不睡觉，眼睛首先发出“抗议”。长期的熬夜会导致眼睛发干发红，容易出现干眼症、视网膜炎等眼疾。长期熬夜还会导致人体免疫力的下降，影响肝胆排毒和淋巴排毒，增加患癌风险。
经常熬夜的人也特别容易疲劳，所以吃夜宵就成了熬夜一族活力的来源，但是这很容易引发肠胃危机，而且还会导致胃癌、大肠癌的发病率增高。
但在实际生活中，由于工作、学习等方面的关系，一部分人无法做到不熬夜。如果不得不熬夜，也要学会一些自我补救的方法。
首先，熬夜的人要及时补充叶黄素、维生素A、维生素B、维生素C等，能够保护眼睛，提高眼睛对光线的适应能力，缓解眼部疲劳。饮食方面可以多吃胡萝卜等水果蔬菜以及鱼肝油等。
另外，熬夜容易饥饿，那么，夜宵方面可选择温热的食物，喝杯热牛奶是很不错的选择；但是不要吃难以消化的食物，以免给肠胃增加过重的负担，而使大脑缺氧。
熬夜后的第二天早上起床后，最好喝一杯枸杞茶，可补气养身。把一小把枸杞和几粒红枣，放入水杯中，用开水冲泡服用。如果你感觉口干舌燥很严重，或火气很大，可另加菊花1～2朵一起冲服。
总结：充足、高质量的睡眠是保证人体健康的前提。若非特别严重的睡眠障碍，还是建议大家遵循自然规律和生物节律，听从脑内生物钟的指令，养成良好的作息规律，睡出健康生活。#清风计划##关注她健康##谣零零计划#
参考资料：
[1]《夜间灯光会使甲状腺癌风险增加55％？》.医学界.2021-03.20
[2]《报复性熬夜要不得》.江苏卫生保健.2020-09-15
[3]《开灯或电视睡觉可能会增加女性体质量》.基础医学与临床.2020-02-05
[4]《儿童性早熟：开灯睡觉惹的祸？》.科技日报.2014-02-21
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开灯睡觉对宝宝的影响有多大？可能比你想的严重得多
对于大多数宝妈来说，最关心的就是宝宝的睡眠问题了，因为只有宝宝睡得好了，才能不闹人，这样宝妈自己也能睡个好觉，让身体得到充足的放松。而且宝宝睡的好对发育也很有好处，比如能有效的促进智力和身体的双重发育，除此之外，良好的睡眠还能提高宝宝的记忆力、创造力以及精神状态。但宝宝睡觉时，宝妈不注意这件事，却会很影响宝宝的睡眠，那就是开灯睡觉。接下来就让我们一起看看开灯睡觉对宝宝的影响有哪些吧！
睡不安稳
晚上睡觉的时候，小宝宝经常会饿、会尿、会惊醒，所以很多妈妈为了方便，晚上睡觉的时候就会开着灯，这样给宝宝喂奶，换纸尿裤的时候就会比较方便。但是小宝宝对环境很敏感，在开着灯的情况下，周围稍微有一点异常情况，宝宝就会惊醒，严重影响睡眠质量。所以想让宝宝睡得好，宝妈就要注意周围的环境，把灯关掉，然后给宝宝穿上宽松透气的睡袋，只有把准备工作都做好，宝宝才能睡得更加安稳。
影响视力和身高
除此之外，明亮的灯光会让宝宝觉得仍然是在白天，这些光线的照射也会让宝宝的眼睛很难得到真正的放松与休息，同时眼睛周围的神经和肌肉也一直处于紧绷状态，这对宝宝的视力是非常不利的。而且我们都知道，褪黑激素能够有效的促进骨骼的发育，但是开灯睡觉就会抑制这种物质的产生，身体得不到充分的休息，容易疲劳不说，还会影响宝宝的身高。
那么宝妈究竟应该怎么做呢？直接把灯给关掉吗？
不是的。对于一些缺乏安全感的宝宝来说，在夜晚会感到十分害怕，所以就会主动要求妈妈开着灯睡觉，这个时候妈妈们不要急着关灯，可以慢慢来，给宝宝一定的时间，让宝宝适应过渡，否则周围环境的突然变化反而会适得其反，让宝宝这种害怕、焦虑的情绪加重，也会降低内心对妈妈们的依赖。
除此之外，想要让宝宝戒掉对光线的依赖，妈妈们可以从卧室里的大灯慢慢的过渡到小夜灯，选择小夜灯的时候建议选择暖光且不宜过亮，然后可以先把小夜灯放在床头，等宝宝适应后再放到床尾，直到彻底的关灯睡觉。
想让宝宝睡得好，宝妈们一定要注意，千万不能开灯睡觉哦。
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记住：“开灯”不是说Open the light
开灯
turn on the light（√）
Open the light（×）
如果按照中式思维说英语，看到开灯会想到Open the light。
但英语中关于开关电器有固定的表达，那就是 turn on/turn off。
I didn't turn on the light, but groped my way across the room.
我没有开灯，而是一路摸黑走过房间。
电灯闪烁是什么原因？一开灯就跳闸怎么回事
电灯关灯还闪烁，是最常见问题。白炽灯不会出现关灯后闪烁的问题，LED灯的闪烁故障率要高于日光灯。究竟是什么原因导致电灯关灯后闪烁呢?该如何解决这个问题呢?下面我们来逐一列举，本文着重于总结墙壁开关故障，不全之处，欢迎补充。
电灯闪是什么原因？
原因一、零火线接反了
正常情况下，由配电箱引出零火线后，零线应该通向电灯接线盒，火线通向开关接线盒。即开关应该控制火线的通断。
如果接反了，开关控制了零线的通断，就会导致电灯两端一直存在电压。这样一来，火线就会与大地产生微弱电流，这种电流，对于较为敏感的日光灯和LED灯来说，就会造成闪烁。
解决办法：必须及时更改零火线的方向。零火线反接，不仅会造成电灯闪烁，更会在灯具维修时对维修人员造成伤害。
原因二、开关带指示灯
开关上的指示灯，在开关处于关闭状态下，依然是接通状态。
这部分电流，经过电灯启动器中的电容累计，就会造成电灯闪烁。
解决办法：将开关内的指示灯拆下或更换开关。
原因三、感应电流
常见于电线密集的场所，例如阳台、储藏间等。
如果这些电线距离灯线较近，或电线承载了大功率用电器，如热水器等。就会产生感应电流，使电灯闪烁。这种原因产生的影响，对LED灯更大，因为LED灯更为敏感。
解决办法：可以在电灯位置串联一个接触器线圈，以此来消除线路中的微弱电流。
墙壁开关故障的维修办法
故障一：关灯后闪烁
电灯关灯后闪烁，原因比较复杂，其中，涉及到墙壁开关的原因共有三个——开关控零线、开关上有指示灯和接线不牢。
1、开关控零
开关控制零线的危害极大，关灯后闪烁只是错接后果之一。如果发生电灯闪烁，首先应该排查电灯是否存在控制零线的问题。
排查方法为拆下开关，使开关处于关灯状态，闭合断路器。用测电笔测量开关后面的两个接线柱，如果两个接线柱都不能点亮测电笔，则证明存在开关控制零线的问题。此时应该及时纠正，以免酿成大祸。
2、开关上有指示灯
如今盛行的LED灯，对于电流比较敏感。而如果开关上有指示灯，那指示灯在工作时就会产生微弱电流。LED灯可以将这种电流反映出来，反映方式就是闪烁。
这不算大问题，如果可以忍受，完全可以置之不理。如果想解决，可以将开关上的指示灯拆下。
3、接线不牢
如果装修时用的是软线，则有可能出现毛刺问题。两个接线柱的毛刺相互接触，就会将开关短接。而接触面积较小，就有可能造成闪烁。
其次，不论是软线还是硬线，都要考虑接线柱螺丝的问题。如果接线柱螺丝松动，很有可能造成两个接线柱相接触，从而造成电灯闪烁。
故障二：电灯常亮或不亮
是指不论开关处于接通状态还是闭合状态，电灯始终处于正常工作的亮度，且从不发生变化。或电灯一直处于不亮状态，更换新灯具也无法解决。发生这两种问题，应考虑开关内部烧毁了——
开关内部有两个触点，触点接触，电灯工作;触点分离，电灯熄灭。如果电路中发生短路或过载的情况，特别是断路器还跳过闸，则很有可能烧毁开关。
短路或过载的同时，会产生大量的热，以至于融化开关内部导体，并使开关内部粘连，并使开关保持烧毁时的状态。
及时更换开关，即可解决问题。
故障三：开关按不动
不论是开关打开后关不了，还是关闭后打不开，都应该考虑开关内部弹簧损坏了。
开关的上下按动，是依靠内部弹簧。如果弹簧损坏或错位，则有可能造成开关按不动或固定不住。此时更换新的开关即可解决。
故障四：一开灯就跳闸
开关回路一般没有漏电断路器，故而发生这种情况的几率是很小的，本文只分析无漏电的断路器跳闸的原因。
普通断路器跳闸，则证明电路中存在过载或短路的原因，而电灯回路负载较低，若该回路内没有违规增加插座，基本上可以确定断路器是由于短路跳闸。
可能造成短路的位置只有一个——电灯。因为开关处只有火线，且无负载即使短路，也不会造成跳闸。
此时更换电灯即可解决问题。
