健康养生知识文案(健康养生知识)

想让身体健康，这8点健康养生知识一定要关注

每当提到养生，许多人都琢磨过怎么补身体。其实补身体不一定要用什么名贵秘方，香港医务通告诉大家日常只要注意好下面这8点事项，就是最好的养生方式。

1.不能缺早餐：这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节。早餐在饮食计划中，起着决定性的作用。人处于睡眠状态时，新陈代谢的速度会达到最低。随着清晨的苏醒，新陈代谢会逐渐回复正常水平。 醒来后越快吃早餐，新陈代谢的速度就提高地越快。 如果你是个晨练爱好者，运动前要建议吃一个香蕉，运动后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麦片拌水果，或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包，都是早餐不错的选择。

2.不能缺睡眠：午夜还对肥皂剧欲罢不能时，你得对自己说：“睡眠不足，很容易长胖的”。无形中给自己一种压力。每天睡5～6小时的人，平均比每天睡7～8小时的人重6～8磅。当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强。如果早晨必须7点起床，前天晚上最好在11点左右就寝。睡觉前不要看电视，可以泡个热水澡，或者读本不错的小说。

3.不能缺运动：把日常锻炼分为两部分，例如：清晨20分钟的力量练习，晚饭后半小时的散步，新陈代谢的速度将会增大一倍。就是说分阶段练习，比一次性练习更容易消耗热量。每小时抽出5分钟的时间随便走走，同样会收效。

4.不能缺粗粮：一项最新的科学研究表明，在瘦身过程中关键不是摄入纤维素的量，而是何种纤维素可在消化过程中起到最好的催化脂肪消耗作用。经常吃健康、未经加工过的水果蔬菜、全麦面包与那些食用加工过的淀粉食品相比较，前者大概要多消耗80%的热量。未经加工食品中的纤维是直接被人体所吸收，而加工过的纤维却是分解成糖分被人体所吸收。

5.不能缺放松：如果一个人一天到晚焦虑烦躁、担惊受怕、惶惶不可终日，就不会有好的生活质量。人长期处在忧愁苦闷的心境下，生活就会衰老很快，免疫功能下降，促使尽早走向死亡。

6.不能缺水分：饭前饭后都应补充大量的水分。身体缺水时，新陈代谢的水平，会比原先降低2%。这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。在咖啡因的作用下，身体只会吸收一半的水分。

7.不能缺精神食粮：谁想脑子灵，思维敏捷和工作效率高，谁就应多吃碳水化合物丰富的食品和补充维生素B。核桃、粗面粉面包和香蕉是你首选的壮脑品，因为它们供给你脑力劳动所必需的营养。

8.要注意用药。现在许多人不能颐养天年的另一个原因，就是随便乱吃中西药。乱吃中药在于不懂得辨证用药，只知道什么病用什么药，不知道什么症用什么药，主要是不辨虚实寒热。举例来讲，感冒有风寒风热之分，风寒感冒要用辛温解表药，风热感冒要用辛凉解表药。如果吃反了，风寒感冒的更寒，风热感冒的更热。不但病不会好，还会加重病情，转变成亚健康状态，使体质更差，缩短了生命。

想让身体健康，这8点健康养生知识一定要关注

每当提到养生，许多人都琢磨过怎么补身体。其实补身体不一定要用什么名贵秘方，香港医务通告诉大家日常只要注意好下面这8点事项，就是最好的养生方式。

1.不能缺早餐：这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节。早餐在饮食计划中，起着决定性的作用。人处于睡眠状态时，新陈代谢的速度会达到最低。随着清晨的苏醒，新陈代谢会逐渐回复正常水平。 醒来后越快吃早餐，新陈代谢的速度就提高地越快。 如果你是个晨练爱好者，运动前要建议吃一个香蕉，运动后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麦片拌水果，或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包，都是早餐不错的选择。

2.不能缺睡眠：午夜还对肥皂剧欲罢不能时，你得对自己说：“睡眠不足，很容易长胖的”。无形中给自己一种压力。每天睡5～6小时的人，平均比每天睡7～8小时的人重6～8磅。当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强。如果早晨必须7点起床，前天晚上最好在11点左右就寝。睡觉前不要看电视，可以泡个热水澡，或者读本不错的小说。

3.不能缺运动：把日常锻炼分为两部分，例如：清晨20分钟的力量练习，晚饭后半小时的散步，新陈代谢的速度将会增大一倍。就是说分阶段练习，比一次性练习更容易消耗热量。每小时抽出5分钟的时间随便走走，同样会收效。

4.不能缺粗粮：一项最新的科学研究表明，在瘦身过程中关键不是摄入纤维素的量，而是何种纤维素可在消化过程中起到最好的催化脂肪消耗作用。经常吃健康、未经加工过的水果蔬菜、全麦面包与那些食用加工过的淀粉食品相比较，前者大概要多消耗80%的热量。未经加工食品中的纤维是直接被人体所吸收，而加工过的纤维却是分解成糖分被人体所吸收。

5.不能缺放松：如果一个人一天到晚焦虑烦躁、担惊受怕、惶惶不可终日，就不会有好的生活质量。人长期处在忧愁苦闷的心境下，生活就会衰老很快，免疫功能下降，促使尽早走向死亡。

6.不能缺水分：饭前饭后都应补充大量的水分。身体缺水时，新陈代谢的水平，会比原先降低2%。这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。在咖啡因的作用下，身体只会吸收一半的水分。

7.不能缺精神食粮：谁想脑子灵，思维敏捷和工作效率高，谁就应多吃碳水化合物丰富的食品和补充维生素B。核桃、粗面粉面包和香蕉是你首选的壮脑品，因为它们供给你脑力劳动所必需的营养。

8.要注意用药。现在许多人不能颐养天年的另一个原因，就是随便乱吃中西药。乱吃中药在于不懂得辨证用药，只知道什么病用什么药，不知道什么症用什么药，主要是不辨虚实寒热。举例来讲，感冒有风寒风热之分，风寒感冒要用辛温解表药，风热感冒要用辛凉解表药。如果吃反了，风寒感冒的更寒，风热感冒的更热。不但病不会好，还会加重病情，转变成亚健康状态，使体质更差，缩短了生命。

5句“不生病”的养生金句，句句都是名中医总结！点醒无数人

“不生气就不生病”，这句话不是谣言，是北京中医药大学教授、博士生导师郝万山50多年从医经验的总结。

郝万山教授游学于欧美，亲眼看到很多人因为心理情绪不好引致一身疾病。今天，郝万山教授有5句话送给我们中老年人，很有指导意义！

“病都是自己作的，不作就不会病”

俗话说：50岁以前人找病，50岁以后病找人。

生命的开始就是衰老的启动，养生抗衰老是一辈子都要做的事情，长期的昼夜颠倒、饮食无节制、运动少，都会引发疾病，这都是对自己身体的摧残，都是在“作病”。

现在大家就明白为什么一定要强调“养心”，也许是很难做到，但至少是在脑子里有这根弦，能时刻提醒自己也是好的。

“真正高明的医生在你身体中”

郝万山教授说：人渴了要找水喝，饿了要找饭吃，这都是人体的自调机能在发挥作用。

这不仅是中医的思想，也是现代医学的观点。现代医学之父希波克拉底说：“疾病的痊愈是要通过自身的自愈力，医师只是在旁协助而已”。

所以说，真正高明的医生不在医院，而在你的身体之内；最珍贵的灵丹妙药不在药店，而在你的身体之中，就看你会不会利用。

“情绪不爽，会导致肝病”

有人曾做过这样的试验：把动物的肝脏切除后，将原本应当是进入肝脏的门静脉和腹部大动脉直接相通，心脏就立刻胀大而静脉血淤积，动物很快就死亡了，可见肝对血循环量的调节作用是多么重要。

情绪不爽、生气郁闷的时候，也会影响肝的疏泄，而出现肝和肝经气滞血结的情况。

“不生气，就不生病”

情绪是人的本能，但在竞争激烈的生活环境下，人的精神压力自然会增大，于是各种负面情绪会经常影响到人的健康。

郝万山教授说：“你看好多人，到处都抱怨，看啥都不顺眼。国家怎么这个样子，社会怎么这个样子，单位怎么这个样子。回到家就抱怨，家里人怎么这个样子，抱怨就是一种负向情绪。”

他还说：“世界卫生组织统计，百分之九十以上的疾病都和情绪有关。只要我们把控好情绪这个关，我们就可以不得病，不得大病，少得病，晚得病。”

“心要静，身要动”

养心、静心、修心、调控意识情绪，本身就是一个养生常识，可惜不被大家重视，所以才会出现“治不好的胃病”、“伴随一生的咽炎”。

心静则身安，身安则体健，心安体健则百病少生。动能生阳，阳气旺盛而通达，则气血流畅，肌肉丰满，筋骨强健。

心要静，身要动，营养均衡不过剩，这是历代养生家提倡的三大法宝。

上面这5条建议是郝万山教授50年医生经验总结：情绪会给身体健康带来巨大影响，不生气就不生病！

注：文中所涉及到各类药方、验方等仅供参考学习，不能作为处方，请勿盲目试用，本平台不承担由此产生的任何责任！

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你了解中医吗？中医养生讲究这5点，快看看你做对了吗

现在很多人都开始注意身体健康，想要进行养生，那么在选择养生方法的时候，不妨试试中医养生法。中医是我国传统的一种医学，除了对各种疾病有很好的治疗效果以外，还能够起到良好的养生作用，不同的方法都能够帮助身体进行调整。

1、调整气血

在中医看来，想要保证一个人的健康，一定要保证人体的气血运行，因为气血是一个人的一生之本，如果想要正常的保持功能，气血的运行一定不能受到影响。中医保养气血的方法主要就是通过调整生活方式，并且加以药物控制来进行调整。

2、疏通经络

疏通经络同样也是养生的关键，因为通畅的经络能够保证气血运行，并且经络还可以促进局部的新陈代谢，也就能帮助身体的功能得到增强。想要疏通经络，可以通过艾灸或者是针刺等方式，这些保养方式都能够有效的改善经络循行。

3、调整心态

对中医来讲，一个人的心态是非常重要的，因为五志就直接影响到了五脏，如果神智出现了问题，也就会直接影响到内脏功能。而五脏是有相互联系的，一方出现问题，其他的方面也会发生异常，因此在生活中保持心态就非常重要，健康良好的心态才能够保证身体功能。

4、滋补身体

有的人可能本身就比较虚弱，无论是内脏还是身体肌肤，都会出现异常症状，此时就需要对身体进行滋补。中医滋补身体的手段，通常也就是中药调理以及药膳，这些养生方法都可以良好的改善身体的问题。

5、保暖养生

保暖也是中医养生的一大重点，但是这种保暖并不是添加衣物那么简单，中医想要对身体进行保暖，可以加强局部的血液循环，也就是帮助气血恢复运行，能够通过中药的方式进行调整，也可以通过艾灸来促进气血。这种气血运行的促进主要是针对离心脏较远的部位，因为这些部位血液循环较差，因此也就需要着重加强保暖。

中医进行养生，主要也就是根据人的具体情况来进行调整，每个人都有不同的体质，因此也就需要相应的治疗和保养。在生活中，除了要调整自己的生活方式以外，还需要根据自己已经出现的问题来进行中医保养。

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参考资料：

《中医如何养生，谨记5字养生诀》今日头条，2019-03-20

突然起身站立后头晕，这是一种什么问题？自我调整应该怎么做？

相信有不少朋友都出现过这样的状况：早上起床时或者从椅子沙发上站起时，会突然感觉到头晕、头痛、站立不稳、眼前发黑、看不清东西。

有的人担心这是发生了脑血管意外，到医院检查，做了CT甚至磁共振，却并没有发现什么明显异常。

事实上，上面这种情况很可能是“体位性低血压”所引起的。这种“低血压”在老年人身上特别常见，并且在高血压的患者身上也经常出现。【1】

这篇文章，我们就来跟大家说一说，“体位性低血压”究竟是一种什么问题，我们应该如何应对？以及，当高血压患者出现体位性低血压时，到底需不需要停用降压药？

正常情况下，一个成年人由坐位或者卧位迅速变为直立位时，大约会有500-1000毫升的血液留在下肢和内脏循环当中。这会使得回流到心脏当中的血液减少，从而造成动脉血压的下降。

不过，在健康人的体内，心血管系统的压力感受器会受到刺激并激活交感神经系统，引起心跳的反射性加快和血管的收缩，从而抑制住血压的下降。

所以，健康人体内有一套自我调节机制，可以保证直立以后血压不会发生明显下降。不过，当这一套调节机制当中的某些环节失效时，就会导致我们在直立以后出现血压下降。

这种从坐位或卧位变为直立位时血压持续下降的现象，属于一种常见的心血管疾病，叫做“体位性低血压”也叫“直立性低血压”。

临床观察发现，65岁以上的人群当中有超过1/5存在体位性低血压，75岁以上的人群当中有1/3-1/2存在体位性低血压。

不过，很多时候，体位性低血压不一定会引起特别明显的症状。因此，我们不能仅仅依靠症状来判断自己有没有体位性低血压，而需要通过测量体位变化以后血压值的波动来进行评估。

具体做法是这样的，在安静状态下先平躺仰卧5分钟并测量一次血压和心率，然后起身改为站立姿势，分别在站立起来后的1分钟和3分钟测量血压和心率。

如果从卧位转为站立位的3分钟以内，“高压”（收缩压）下降的幅度≥20mmHg或者“低压”（舒张压）下降的幅度≥10mmHg的话，那就可以诊断“体位性低血压”了。【2】

临床上，非药物性的干预是治疗体位性低血压的一线方案。【2】

研究认为，非药物干预可以让血压升高10-15mmHg，在很多情况下足以使体位性低血压的症状得到实质性的改善。

第一个措施是“缓慢起卧”。研究显示，缓慢起卧可以有效减少体位变动时血压的下降幅度，这对于预防体位性低血压的发生有很确切的作用。

有人将“缓慢起卧”给总结为了“三个半分钟原则”：首先，起床时取半坐卧位半分钟；然后，改双脚垂于床沿半分钟；最后，缓慢起立，扶墙站立半分钟。确定身体没有不适感觉以后，再正常行走。

第二个措施是适度开展运动锻炼，一方面是要经常做中低强度的有氧运动，比如散步、骑自行车等；另一方面还建议定期进行交叉双腿、弯腰、下蹲、绷紧腿部等训练。这些运动都有助于增加下肢静脉的回流，从而帮助提升血压。

第三个措施是要避免长期处于潮湿、炎热的环境当中，比如长时间的热水浴或者桑拿。因为，这些常常会扩张外周血管，导致更容易发生低血压现象。

第四个措施是适当增加每日饮水量。正常情况下，《中国居民膳食指南》推荐健康人的每日饮水量在1500-1700mL。而对于体位性低血压的患者来说，可以把饮水量增加到2000-2500mL。当然了，对于有慢性心力衰竭的患者来说，则不能随便增加饮水量。

第五个措施是通过压缩服、弹力高腰袜等给身体进行“加压治疗”。这种治疗方式可以有效减少静脉血液在下肢以及腹部的瘀滞，从而降低体位性低血压的发生风险。

临床观察发现，对于大多数发作频率不高、症状不太严重的体位性低血压患者而言，非药物干预足以充分改善病情并降低风险。

当然，对于非药物干预不能改善的患者而言，则需要在医生的指导下通过调整降压药或者增加某些其他药物来解决。

体位性低血压在老年高血压患者当中其实非常普遍，有不少人都会有这样一种担心：吃降压药把血压给降下来了，这会不会增加体位性低血压的发生风险？

在近期发布的《强化血压控制中国专家建议》当中就明确提到：对于存在体位性低血压的高血压患者而言，强化降压不仅不会加重体位性低血压，反而有助于缓解体位性低血压的临床症状。因此，体位性低血压不应该成为影响高血压患者积极降压的因素。【3】

而在2021年10月《中华高血压杂志》上刊登的“体位性低血压诊断和治疗研究进展”一文当中也明确提出：对于合并有体位性低血压的高血压患者，一般不需要调整其降压药物的使用，更没有必要自行停药！【2】