躲避不及的意思？
今天你又焦虑了吗？3种方法帮你有效控制焦虑
焦虑往往来势汹汹，让人猝不及防，生活中出现的某个突发情况、上司交代的某项紧急任务，都有可能让人焦头烂额、疲惫不堪。提到焦虑，很多人唯恐避之不及，甚至将焦虑当做健康的反义词。不少人对焦虑无可奈何，因为不管怎样努力，焦虑都是“挥之不去”、难以清除。那么，到底应该如何对待焦虑这种情绪呢？
2018年3月10日，参赛选手在盛开的梅花下参加发呆比赛，希望通过这项活动，忘掉烦恼琐事，舒缓焦虑情绪。（龙巍/人民图片）
（声明：凡带有“人民图片”字样图片，系版权图片，受法律保护，使用（含转载）需付费，欢迎致电购买：010-65368384或021-63519288。）
首先需要明确的是，适度焦虑有利于身心健康，所以面对焦虑情绪，正确的做法是对其进行控制，使其保持在合理范围内，而非彻底将其清除。美国临床心理学家阿尔伯特·艾利斯在其著作《控制焦虑》中指出，大家都知道过度焦虑会危害身心健康，但完全没有焦虑也不利于个人成长，因为适度焦虑是帮助人们追求、实现目标的助推器，还能够帮助人们保持活力，并让人们对危机保持必要的防范意识。
阿尔伯特·艾利斯介绍，过度焦虑通常来自“不合理信念”，多表现为自己对外界因素的绝对化要求，因此，控制过度焦虑的办法就是放弃绝对化要求，采取一些非强求、切合实际的态度。阿尔伯特·艾利斯针对不同场景提出了许多控制过度焦虑的方法，这里向大家介绍其中三种。
1.成本-收益分析法。把焦虑情绪带来的具体危害、克服焦虑情绪需要花费的成本分别罗列出来，然后将二者进行对比，如果发现焦虑情绪的危害远远大于克服焦虑情绪需要花费的成本，那么就会有更加坚定的决心去控制焦虑。
2.羞耻攻击练习法。很多焦虑情绪来源于自责，比如有些人曾经犯过某个错误，并造成了一定损失，于是便沉浸在自责和悔恨中无法自拔，认为别人会因为自己犯过的错误而看不起自己，或担心别人永远都无法原谅自己，进而变得焦虑不堪。在这种情况下，可以主动与别人进行交流，了解别人的真实想法，同时还可以主动做一些可笑、愚蠢的事情，并“厚着脸皮”让别人知道，进而让自己习惯别人的异样目光，使自己“放下过去”，进而缓解焦虑情绪。
3.暴露疗法和想象脱敏法。焦虑情绪通常会由某个具体的外界刺激引发，此时可以通过渐进的方式，一步步接近让自己感到焦虑的外界刺激，直到习惯它的存在，这就是暴露疗法。同时，还可以利用想象脱敏法，即通过想象的方式，在脑海中模拟自己接近外界刺激的场景，帮助自己在现实生活中应对焦虑。
值得注意的是，焦虑情绪不等于焦虑症，这里介绍的只是控制焦虑情绪的方法，如果患有焦虑症，还是要及时到医院就诊，寻求专业医生的帮助。（唐义诚）
本文由中国科学院心理研究所研究员高文斌进行科学性把关。
中国心理学会心理学普及工作委员会供稿
(责编：赵鹏、张希)
很多望组成一个畏字是什么成语：望而生畏
现在很多人都在玩看图猜成语，这个游戏估计过年期间玩的人更多，适合亲友们一起玩，那么很多个望字组成的畏是个什么成语呢?一起来看看吧!
很多望组成一个畏字打一成语
答案就是望而生畏。
其实很简单，因为很多望字然后一个大写的畏。就是望而生畏。
【解释】：畏：恐惧，害怕。看见了就害怕。
【出自】：《论语·尧曰》：“君子正其衣冠，尊其瞻视，俨然人望而畏之，斯不亦威而不猛乎?”
词语解释
一见之下就产生了畏惧心理。形容人神态威严或事务艰难令人畏惧。
