好睡姿堪比长寿养生操！快来认领适合你的正确睡姿
一觉睡醒后腰酸背痛，感觉越睡越累？
睡觉时除了舒适的床和枕头，
睡觉姿势也是非常关键的！
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错误的睡姿有哪些？
1.双脚外八动作
当我们的脚充分地做外八动作，腰会弓起来，大腿骨会往外旋，长期这样会引起腰酸背痛，所以外八的睡姿是不推荐的。
2.过度蜷缩
当过度蜷缩睡觉时，后背会处于一种弓起来的状态，背部的肌肉被过度牵拉，得不到舒展放松，对胸椎、腰椎、颈椎，乃至整个脊柱来说都不好，所以过度蜷缩的睡姿也不推荐。
3.趴着睡
趴着睡确实很舒服，但别光顾着舒服忽略了健康。
趴着睡的时候，我们的头会侧向一边，这会使颈椎、胸椎的上段处于一种扭曲的状态，这种趴着睡的姿势，对于脊柱是不健康的。
另外，趴着睡的时候，呼吸也会出现问题，包括心肺会有一定的挤压，影响心肺功能。
什么样的睡姿是正确的睡姿？
推荐睡姿：右侧卧和仰卧
对于身体没有疾病的绝大多数的人来说，右侧卧和仰卧（双脚与肩同宽自然分开），这两种睡姿适合绝大多数的人。当然这只是一个基础，如果想更好地保护脊椎或者有腰部或腿部不适，就需要借助一些物品。
在右侧卧的时候，一定要注意枕头的高度，枕头要同肩高的，不能让头歪着，把头摆到一个中立位，这样整个颈肩部的肌肉才更放松，更省力。还可以在两个膝盖中间夹一个薄的垫子，这样可以保持骨盆属于中立位，不会因为睡熟时出现交叉腿，避免过度扭曲。
在平躺的时候，可以在颈部、腰部、膝关节腘窝处这些有曲度的位置，垫一个垫子，这样可以更好地撑起曲度，让肌肉更加放松。
睡眠仪式感是什么？
睡眠仪式分成三步
第一步，搓掌熨目，将手搓热，搓热的掌心轻轻地放在眼部，把眼眶和眼球都熨热，循环做3次。
第二部，轻抚头发，用手指腹轻轻地从前往后抚摸头发，尽量地轻，轻到好像就是像风吹过一样的感受，对入眠有很大的帮助。
第三步，缓摩腹部，中医有一个说法叫“胃不和则卧不安”，两手叠加用掌心按顺时针方向摩腹36下，再沿逆时针摩腹36下，这个时候，既放松了的头脑，肠胃中焦也放松了，有助于安然入眠。
睡觉前，告诉自己该睡觉了，睡眠仪式感，会让身体舒展下来，这样就会减少趴着睡、蜷缩着睡等不良睡姿的问题出现。
如何提高睡眠质量？
1. 晚上睡眠不超过8小时；
2. 每天最好固定时间在23点前入睡；
3. 午睡最好不超过1小时。
健康小贴士
1. 错误的睡姿：外八睡姿、趴着睡、过度蜷缩睡；
2. 正确的睡姿：右侧卧、仰卧（不要做外八仰卧）；
3. 睡眠仪式感三步骤：第一步搓掌熨目，第二步轻抚头发，第三步缓摩腹部；
4. 提高睡眠质量的小建议：晚上睡眠不超过8小时，每晚尽量23点前入睡，午睡最好不超过1小时。
转自：cctv生活圈微信号
来源： 工人日报
睡觉不能东西向，听说还与地球磁场有关？迷信还是科学？
睡觉可能是除了吃饭以外，日常生活中最大的事情了，所以很自然地就成为了茶余饭后从不缺席的话题之一。
从小就听人们说睡觉是有方向性的，至今听了也有三十余年，那么什么才是睡觉的最佳方向呢？要南北向，而不能东西向，如果问及原因，要么就说与地球磁场有关，要么就说与家庭兴旺有关。睡觉不能东西向，这到底是科学还是迷信呢？先说事实，再说理论，事实是本人就是东西向睡觉，头朝东而脚朝西，而且已经睡了五年了，晚上闭眼快速入眠，早上睁眼神采奕奕，从未感觉睡眠因朝向而受到丝毫影响。至于睡眠朝向会影响到家庭兴旺就更是无稽之谈了。
那么在理论上睡眠朝向与地球磁场是否有关呢？
先来说说什么是地球磁场，地球磁场又是如何产生的。关于地球磁场的产生，目前科学家尚没有一个令人满意的答案，所以科学界提出了很多不同的假说，比较知名的有内部电流学说、电荷旋转学说、压电效应学说等等，但有一点是可以确定的，那就是地球磁场本质上属于电磁场，是通过外核的电子随地球自转的电流效应所产生的磁场。由此我们也可以知道，地球磁场的产生与地球内部的熔岩活动密切相关。地球就如同一枚鸡蛋，我们所接触到的坚硬的地壳部分其实是很薄的，而在地球内部全部是可流动的熔岩物质。
在地球的内核，是铁与镍的对流，而这种对流在科里奥利力的作用下就产生了磁场。
既然地球拥有磁场，那么磁场的方向又是怎样的呢？我们习惯于说南北向、东西向，但其实用这些词汇来描述地球磁场的方向都不准确，因为地理极与磁极并不是一回事。地球的磁北极在南，而磁南极在北，但磁北极并不与地理南极相重合，只是在地理南极的附近，而磁南极也不与地理北极相重合，同样也只是在地理北极的附近。既然磁极并不是正南正北，那么所谓南北向的睡觉方向也就并不是完全顺应地球磁场方向。而且地球磁力线的分布在不同的区域也是并不相同的。
在赤道附近，地球磁场的方向是水平的，而在两极地区，磁场的方向又与地表垂直，最重要的是地球表面的磁场会因各种因素的影响而随时发生变化。
所以真想让睡眠的方向与地球磁场相适应，那么就必须要根据自己所处的地理位置来灵活调整睡觉的方向，而不是简单地用“东西向”或“南北向”来定义。地球磁场远比我们想的要更加复杂，事实上不仅地球表面的磁场会因各种因素发生变化，就连磁极都会移动，甚至发生翻转。为什么磁北极在南极附近，而磁南极在北极附近？这其实并不是恒定的，法国科学家布律内研究发现，大约在70万年以前，地球磁场就发生过一次翻转。
70万年以前的地球磁场翻转并不是第一次，当然也不会是最后一次，科学家认为地球磁场的翻转是周期性的。
可见地球磁场的变化是莫测的，所以从来就不存在什么根据磁场来调整睡觉方向的说法，那么磁场对于睡眠到底有没有影响呢？理论上来讲，人体也可以被视为一个小磁场，理论上按照地球磁力线的方向睡觉的确可以减少所受的地球磁场干扰，但是这种干扰本身就是微乎其微的，除非你存在严重的睡眠障碍，那么顺应地球磁场的方向睡觉也许会感到些许不同，但对于普通人而言，朝哪个方向睡觉全无影响。值得一提的是，南北向睡觉并没有完全顺应地球磁场的方向哦。
其实，相比睡觉的方向而言，有很多方法对于提高睡眠质量更加有效。
对于睡眠影响最大的因素就是睡眠环境，而睡眠环境中影响最大的因素则是温度和湿度，科学研究发现，最舒适的睡眠温度为26摄氏度，而最佳的睡眠湿度为30%到80%之间。再有就是光亮，拉上遮光窗帘，创造一个漆黑的环境，对于睡眠质量的提高也有帮助。而至于睡姿，其实和睡眠方向一样，并没有必要过分纠结，每个人的情况都不同，一些最佳的睡眠姿势对于有的人来说，却是怎么也睡不着，所以选择一个让自己感觉最舒服、最容易入睡的姿势就可以了，最适合的就是最好的。
