一篇文章让你看懂，胸肌厚度、胸肌下缘、胸肌中缝怎么练？
一、3个动作打造胸肌厚度和宽度
这三个动作分别是
哑铃卧推、哑铃上斜卧推+飞鸟、
单臂蝴蝶机夹胸，
具体动作的练习方法如下：
1、哑铃卧推
在哑铃的重量上不宜太重，
因为你每一组需要18次，
6个慢速，6个快速，6个慢速组合，
做3-4组。
（慢速6次）
+
（快速6次）
+
（慢速6次）
2、哑铃上斜卧推+飞鸟
同样哑铃的重量不宜太重，
练习过程中需要
充分体会胸部肌肉的收缩。
做3-4组，每组做10次，
一个卧推+一个飞鸟算完成一个动作。
3、单臂蝴蝶机夹胸
做3-4组，每组一侧做12-15次，
练习过程中
充分体会胸部肌肉的收缩。
这个动作对于胸部
一侧强一侧弱的小伙伴很有帮助，
可以有针对性的对弱侧胸肌进行练习。
二、打造胸肌下缘的6个动作
如果发现自己下胸肌较弱，
建议在胸肌训练日
先安排以下6个下胸训练动作。
动作1
史密斯下斜卧推
3-4组8-12次
动作2
下斜哑铃飞鸟
3-4组8-15次
动作3
下斜杠铃片上推
3-4组2-15次
动作4
高位绳索夹胸
3-4组8-12次
动作5
胸肌双杠臂屈伸
3-4组力竭次数
动作6
站立利用绳索(固定于高位)+把柄做夹胸，
从单侧边开始
三、打造胸肌中缝训练动作
每个动作做4组，每组做15-20次，
利用哑铃，杠铃片，绳索，
徒手俯卧撑等器械进行训练。
动作1
4组*15-20次
动作2
4组*15-20次
动作3
4组*15-20次
动作4
4组*15-20次
动作5
4组*15-20次
动作6
4组*10-12次
动作7
4组*15-20次
动作8
4组*15-20次
祝各位肌友练出一对
比女朋友还要饱满的胸部！
—— END好就点
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怀孕3个多月，NT检查胎盘下缘达宫颈内口，该怎么办？
现在孕期3个多月，宝宝是需要吸收更多营养来发育，所以这个时候准妈妈开始食欲增加。此外，还会有出现尿频(总有排不净尿的感觉)、阴道的分泌物增多、乳房胀痛的现象。在这个时候做NT检查发现有胎盘下缘达宫颈内口的情况，其实也不必很紧张，也不要给太多压力给自己。胎儿只有三个月多点大，胎盘低也不是很大问题，在后期因为宝宝发育长大，子宫也要适应宝宝的大小。所以，子宫也会随着宝宝长大的速度和大小而增大子宫的大小，在这个增大子宫大小的过程中会把胎盘拽上去的。
但是，也不要立刻放轻松，在28周后仍然有胎盘下缘达宫颈内口(胎盘附着于子宫下段)的现象，就是说有胎盘位置低于胎先露部的现象。说明有点边缘性前置胎盘的情况出现，需要去咨询医生。所以，在三个多月的时候有这情况，还是要做一点预防措施，以防发展位前置胎盘，需要警惕出现有这种症状。首先，要避免给自己心理太多压力。其次，在行动上，要减少剧烈活动，能避免长时间坐着就不要坐着;在饮食上，要注意像刺身、寿司这类生冷刺激性食物就少吃，选择食用温补的食物比较好。
胎盘低置还能不能顺产?
胎盘低置能不能顺产要看情况，因为每个女性的身体情况都不同。一般来说，胎盘低置是不建议顺产的，但胎盘低置并不是固定的，整个妊娠期都存在着未知数。所以，女性往往需要四个星期检查一下胎盘的情况。如果在孕晚期胎盘低置的情况有所改善上移，适合顺产的条件时也就可以顺产。总之，出现胎盘低置要定期去产检，在孕晚期，临近分娩时，根据身体情况，再选择最有利的分娩方式。另外，还要避免着凉，准妈妈生病肯定或多或少会影响到宝宝的健康。最后，要按时去医院检查，有什么突发情况(像是妊娠晚期发生无诱因无痛性阴道出血)就赶紧去医院治疗，不要耽误抢救时间。
指导专家：王立萍，主任医师，朝阳市第二医院妇产科。
从事妇产科15年，对产科疾病、妇科疾病，尤其是子宫肌瘤，子宫内膜异位症，子宫内膜癌，妇科肿瘤有丰富经验。
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