一起减脂吧
减脂与增重
开始减脂与增重之前先要明白的几个数值，坚持看完你也可以减肥成功。
*BMI值（身体质量指数）
BMI=体重KG（公斤）/身高平方（米）
BMI值：男性：18.5～24（正常）
过轻：＜18.5
过重：≥24～27 男性腰围90CM（公分）女性腰围80CM（公分）
肥胖：≥27
BMI值计算器网址：/d/file/gt/2023-12/gq4fapk2rnq 男性肥胖：＞25%
女性约为17%～30% 女性肥胖：＞33%
男性55岁 女性50岁 每5岁 体脂率可上调2%～3%
体脂率计算器网址：http://www.linear-software.com/online.html（体脂夹）
*心率
最高心率法：有氧运动最佳心率 =（最大心率）X（60% ~ 75%）
心率储备法：有氧运动最佳心率 =（最大心率 - 静息心率）X（60% ~ 75%）+ 静息心率
注：预测最大心率 = 220 - 实际年龄；心率的单位为bpm（心跳次数 / 分钟）。
提醒：这个测试不适用于儿童和心脏病等相关疾病患者。
实际锻炼减脂心率=（220-年龄）×70%～80%
心率计算网址：https://www.zxgj.cn/g/ranzhixinlv
*TDEE总热量消耗（非常重要）
TDEE=BMR（基础代谢）+TEA（运动消耗）+TEF（产热消耗）
久坐不动：TDEE=BMR×1.2
轻量运动（每周1～3天）：TDEE=BMR×1.375
中度运动（每周3～5天）：TDEE=BMR×1.55
高度运动（每周6～7天）：TDEE=BMR×1.725
非常高度运动（每时每刻都在运动）：TDEE=BMR×1.9
维持体重≥TDEE
增加体重≥TDEE+10%～20%
减肥减脂≤TDEE-20%～30%
增肌：碳水40%～50% 脂肪20%～30% 蛋白质30%
减脂：碳水30% 脂肪20%～30% 蛋白质40%～50%
碳水：1g=4卡路里
蛋白质：1g=4卡路里
脂肪：1g=9卡路里
可以下载健康饮食APP计算每天的热量摄入量
TDEE计算器 网址：https://www.peeta.tw/weight-loss/tdee-and-bmr/
https://tdeecalculator.net/
体型计算器：http://www.bmivisualizer.com/index?redirect_allowed=false
*总结：
根据以上数值假设一个男32岁，体重70kg，身高175cm，进行计算。
BMI值=70kg/（1.75×1.75）=22.85
体脂率=（1.2×22.85BMI）+（0.23×32）-(10.8×1)-5.4=18.58%
实际锻炼减脂心率=（220-32）×70%～80%=131～150
TDEE总热量消耗=1610卡路里（维持基础消耗）
久坐不动：TDEE=BMR×1.2= 1932卡（每天）
轻量运动（每周1～3天）：TDEE=BMR×1.375=2210.75卡（每天）
中度运动（每周3～5天）：TDEE=BMR×1.55=2495.5卡（每天）
高度运动（每周6～7天）：TDEE=BMR×1.725=2777.25卡（每天）
非常高度运动（每时每刻都在运动）：TDEE=BMR×1.9=3059卡（每天）
根据TDEE计算碳水 脂肪 蛋白质 摄入量
例如增肌：碳水40%～50% 脂肪20%～30% 蛋白质30%
中度活动TDEE=2495.5卡（每天）×50%碳水=1247.75
×20%脂肪=499.1
×30%蛋白质=748.65
根据碳水：1g=4卡路里 蛋白质：1g=4卡路里 脂肪：1g=9卡路里
碳水=1247.75/4=311.93克 脂肪=499.1/9=55.45克 蛋白质=748.65/4=187.16克
这就是摄入的热量，下一步就是吃进去了和做运动了。OK
iPhone手机的测距仪你用过吗？华为手机可有类似软件？
iPhone手机的测距仪你用过吗？华为手机可有类似软件？
iPhone手机和iPad等设备原厂就配备的工具类软件很多，而iOS12系统及以上版本增加的测距仪算是最实用的一个，你用过没有？感觉其准确度如何？今天我就来详细的说一说这款软件。
iPhone上面的测距仪APP
首先，测距仪是通过增强现实技术（也就是著名的AR）来实现的，所以没有AR功能的手机是不能使用测距仪的，比如iPhone6之前的手机都不能使用。而安卓手机大部分都没有AR功能所以不支持使用测距仪，而且也没有与之相适配的APP，只有华为近几年发布的新手机可以使用，因为华为开发了AR测量这款和测距仪功能类似的APP。
华为AR测量APP
由于我没有iPhone手机，只能用iPad进行测试了，这款APP就在iPad的首页，大家可以直接找到，然后打开即可，当打开后APP会要求你水平移动iPad进行寻找平面参照物，然后再要求你垂直移动iPad进行寻找立体参照物，完成后就可以进入到测量页面，整个页面十分精简，只有右侧两个功能按键，没有其他干扰元素。这两个功能按键上面的圆圈是拍照，下面的加号是选择点，用于测量物体长度的时候使用。
iPad测距仪使用界面
第一次我选择测量牛奶
我拿了一盒长为13cm，宽为6cm的牛奶进行测量，这款APP十分智能，它会自动选择牛奶，然后点击一下就可以出现参数，不需要再点击右面的选择点进行测量。而且不止出现长和宽，还会自动计算出来面积 这一点很强大，只不过测量的准确度不是十分精准，但是只差了1cm已经很强大了，确实得佩服Apple的技术，因为我至今还没有弄明白测距仪的工作原理。
iPad测距仪直接显示牛奶的长和宽，然后自动计算面积
之后我又用华为手机的AR测量APP测量了一下这盒牛奶，发现华为手机需要选择下面菜单栏里的面积才会自动测量，而且它只出现长和宽的参数，并没有计算出面积具体值。同时华为AR测量出来的准确度还不如Apple的测距仪，竟然把长度测试成了16cm，这差太多了。
华为AR测量需切换到面积界面，直接显示长和宽
第二次我选择测量扫把接下来，我拿了一把长度为85.5cm的扫把进行测量，由于我把扫把靠力在墙上，所以也相当于是测量高度了。首先用iPad测试，iPad必须要离的远一点才能测量，可能是它需要的参照物比较广的原因，然后在首尾两端一次选择点，iPad就会出现长度（也就是高度了），这时测量出来的结果为83cm，但是当我截图的时候数值就消失了，我不知道是因为APP原因还是我自己操作失误，总之结果就是截图上面没有数值。
iPad测距仪测量扫把长度，截图后长度消失了
然后再用华为手机AR测量APP测试，和iPhone手机的测距仪APP操作方法相同，也是依次点击扫把首尾两端的选择点，然后APP就会自动给出数值，这次的数值是87cm，比iPhone的测距仪要准确很多，比较接近真实参数。
华为AR测量测量扫把长度，87cm
米尺测量的扫把长度，85.5cm
总结两款APP差异
Apple的测距仪和华为的AR测量这两款软件都十分强大，基本能够满足普通人的日常使用，当时依然存在误差。而且对于测量不同物体，可能误差还不一样（这也可能是我操作的原因，感兴趣的朋友们也可以自己测量试试）。所以建议大家使用的时候，最好多测量几次，取其中的平均值更好一些。
Apple的测距仪界面简单，上手直观，任何物体都在同一界面测量，更好用一些。华为的AR测量需要按照下面的菜单选择测量的是长度，面积，体积还是身高，比较麻烦，但好在详细。两者的准确度差不多，都能够满足要求不高的日常使用，而且多测量几次效果会更好。
经过这两次的测试，让我们知道了用手机测量物理的三维尺寸还是不够准确的，要求深刻的建议还是用尺子。
Apple官网上关于测距仪APP的介绍和使用教程
华为AR测量界面及使用引导
拓展
Apple的最新款iPadPRO由于加入了激光雷达扫描仪，使得测距仪APP的准确度更加高，与尺子的测量结果相差无几。1、同时在测量物体时也更加简单方便，在测量人的身高的时候都可以自动识别，十分智能。2、还有了参考线，可协助您轻松、精确地测量家具、台面以及其他物体的高度和直边。系统会自动沿边缘显示参考线，并会在垂直测量时自动显示参考线。 3、 会在直线测量中添加标尺叠层，以精细的单位显示物体的尺寸。将 iPad Pro 移近要测量的直线对象，直至出现标尺视图，然后轻点快门按钮拍照，以便使用按精细单位显示的数据来规划项目。
带有激光雷达扫描仪的iPadPro测距仪的功能更加强大
