健康养生三字经--72条养生知识 #养生知识
康养生三字经。
人之初，性向善，重养生，保康健。
清晨醒，先养神，缓慢起，坐三分。
旭日升，太阳照，常运动，健身操。
早餐好，午餐饱，忌零食，晚餐少。
膳食疗，细制作，重饮食，讲科学。
油要少，莫过咸，保脾胃，利睡眠。
红番薯，玉米粥，吃杂粮，增福寿。
黑芝麻，干鲜枣，补气血，通三焦。
茯苓粉，首乌饮，保肾脏，固根本。
山药丸，虫草鸭，滋阴液，逾花甲。
粗细粮，搭配全，抗衰老，赛神仙。
不抽烟，酒要限，瓜果菜，营养全。
住北房，南开窗，冬保暖，夏凉爽。
枕不高，床不软，寝不语，食不言。
站如松，坐如钟，右侧卧，睡如弓。
栽文竹，养吊兰，添氧气，心怡然。
乌儿叫，蛐蛐闹，烦恼事，全忘掉。
早梳头，晚泡脚，减压力，戒烦躁。
吃住行，讲养生，保精气，学内经。
存童心，常欢乐，心情好，益处多。
天地人，精气神，讲正气，养身心。
通天地，纳山川，重品德，养浩然。
少私心，断恶念，学雷锋，多奉献。
遇荣耻，不争闹，知足乐，无烦恼。
心平衡，必松静，气畅通，少疾病。
守廉洁，心平和，七情过，易生祸。
律已严，待人宽，不嫉妒，多友善。
重礼让，多谦恭，胸怀广，讲包容。
心灵美，胸怀阔，精力充，能量多。
勤动手，多动脑，心舒畅，情绪好。
常踏青，户外游，放风筝，忘忧愁。
诗书画，笔墨现，生紫气，度丹田。
太极拳，秧歌扇、琴棋牌，快乐添。
面常擦，耳常弹，鼻常摩，目常转。
年岁长，求幽静，保听力，防噪声。
脏腑和，气血盈，顺四时，讲摄生。
腹长揉，肠蠕动，背常捶，强肺功。
足三理，上中脘，健康码，保循环。
常拍打，经络通，点穴位，壮神经。
心理疗，好心情，开心乐，长寿翁。
脏腑和，气血盈，顺四时，朋友间，多相助，心连心，情是福。
观明月，赏天宫，坐神州，游太空。
烦心事，冷处理，平心态，不怒气。
人生路，潇洒走，善调理，必长寿。
1、"阳脉之海"是：督脉。
2、"阴脉之海"是：任脉。
3、肾在窍为：耳。
4、与生长发育有关的是：推动作用。
5、与血液运行有关的是：推动作用。
6、精血转化依靠气的：气化作用。
7、称"用中之前，的温量：请。
8、称"阳中之阳"的脏是：心。
9、称"阴中之阳"的脏是：肾。
10、称"阴中之阴"的脏是：肺。
11、称"阴中之阴"的脏是：虚热证。
12、称"阴中之阴"的脏是：虚热证。
13、称"阴中之阴"的脏是：虚热证。
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20、称"阴中之阴"的脏是：虚热证。
21、称"阴中之阴"的脏是：虚热证。
22、称"阴中之阴"的脏是：虚热证。
23、称"阴中之阴"的脏是：虚热证。
24、称"阴中之阴"的脏是：虚热证。
25、称"阴中之阳"的时间是：前半夜。
26、称"阴中之阴的时间是：下午。
27、称"阴中之阳的脏是
12个养生小动图，通经络，解疲劳！新的一年，身体更好！
为大家推荐几个简单易行的小动作，有空就可以做做，动动更健康哦！
1滚揉后溪穴
如果你坐在电脑面前，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激效果。
在滚动当中，它会有一种轻微的酸痛。每天只用抽出三分钟的时间来，随手动一下。坚持下来则对颈椎、腰椎确实有着非常非常好的疗效，对保护视力也很好。
2拍拍肘窝
拍打肘窝，可以排出心肺的火气和毒素，拍的时候手掌放松，有力且有节奏的一下一下拍下去，每条胳膊连续拍打5~10分钟，先拍左肘窝，再拍右肘窝，便会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物，颜色越深问题越严重。
最好是每周拍打一次，一般3~5次反应物就会明显减少。毒素也就清理的差不多了。怕疼的话，轻轻拍打到发红也可以通经络，促进气血的运行。
注意事项：拍打结束后，马上喝一杯温水以加速排毒，当天不要洗澡。
3瑜伽式贴双腿
坐下来，屁股下用一个折成两个手掌厚的毯子垫一下。然后双腿弯曲，脚心相对。双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动。
每天10分钟，有利于放松膝关节及臀关节，矫正脊椎姿态，缓和盆腔充血，及有助盆腔内器官健康，并且还能够放松神经及情绪。
4搓摩脸部
双手搓至发热，干洗脸，搓揉面部60次。不要用力拉动脸部皮肤，手掌搓热轻柔的拂过即可。
起床后，睡觉前，觉得眼睛疲劳时都可以做做。
5拉伸脊椎
正坐，双腿向前伸直并拢紧绷，脚尖向着身体的方向回勾(感觉小腿肚子被拉伸)，脚跟蹬地。同时双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分地向上伸展，找脊椎被拉开的感觉。保持这个姿势10秒，放松，再做一次。
这个方法可以拉伸颈椎，缓解疲劳，有空的时候可以多做做！坚持下来，会有一定效果的。
6提肩松膀护肩颈
站直，提起双肩，感觉到肩部有酸胀的拉伸，保持这个感觉15秒钟，放松肩膀，再做一次。
7撞击丹田
用腹部撞击门框，双脚略分开，站在门框前，肚子离门框15公分，然后用肚脐去撞门框就可以了，有节奏，感觉无需太重太疼。
开始撞时，力量一定要轻，幅度要小，最好穿运动衣裤，以防皮带或纽扣硌到皮肉。撞的时候全身放松，不要憋气，不要绷紧肌肉。
每天撞5分钟，可增长内力，强身健体。
注意事项：孕妇及腹部有较大手术的人、有急腹症及腹部有肿物或有出血病灶点的人、撞腹后感觉不适以及对此法心有疑惧的人，不宜。
8手抓毛巾拉伸运动
站直，找一条毛巾，手掌朝下，抓住毛巾两端(与肩同宽)，慢慢的抬起双臂，举过头顶，继续往后背，直到你的极限。如果你执行起来有困难，尽量保持双臂伸展舒适，像伸懒腰的动作也可以。
锻炼胳膊关节，拉伸胳膊筋骨，放松身体，注意不要拉伸过度哦。
9走擀面杖
买一只擀面杖，时常放在脚下来回的擀，每天10~15分钟。如果你的肩颈部对应的位置会觉得疼，有颗粒，擀到颗粒散开，肩颈部的疼痛也会相应的散开。
坚持做还可以减肥。方便的话坐在办公室里也可以悄悄的做。
10拍手养心
不一定复杂的养生法就是最好的，自然简单的拍手就可以很好的养心护心。在早上，或者晚上7-9点拍手掌，三五分钟也行，十几分钟更好。
这样可以充分激活你心脏的保护神——心包经和心经，使心血充盈，泻除心火，加速身体毒素的代谢，还可以防治胸闷胸痛。
注意事项：装有心脏起搏器或心率过快者不宜。
11指尖轻敲
指尖轻敲，赶走疲惫，用指尖轻轻敲打头部。先敲头顶部位，后敲两侧，再敲后脑勺。敲击时用力要轻柔，会觉得很舒服。
可以缓解头部疲劳，促进血液循环，不过记得不要下手太重哦。
12膀胱经排毒
双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。这是一个帮助膀胱经排毒的办法，至少要做15~30分钟。
越是够不到，越说明你的毒素堆积的多，但是不要着急，也不要用蛮力，关键在于过程，只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了，否则容易拉伤韧带，经络也不喜欢。
以上这些简单的小动作，你都学会了吗？
新的一年里，祝愿大家越来越健康，越活越年轻！
