舒心平血功教学第一套教学(舒心平血功)

舒心平血功是北京体育大学张广德教授所创编的导引养生术中的首套功法。该功法针对疾病的病因、病理，以中医学整体观、辨证论治和脏腑经络学说及西医学有关理论为指导而创编。

1.闻鸡起舞；

2.白猿献果；

3.金象卷鼻；

4.黄莺叠膀；

5.上工揉耳；

6.捶臂叩腿；

7.枯树盘根；

8.平步连环。

现代导引养生功法是以中医的脏腑经络学说、阴阳五行学说、气血理论为指导，集修身、养性、娱乐、观赏于一身的功法。其将导引与养生、肢体锻炼与精神修养融为一体，动作优美，衔接流畅，简单易学，安全可靠，可调节和增强人体机能，以达到强身健体功效。

舒心平血功属现代导引养生功法范畴。

舒心平血功——功效

舒心平血功是防治高血压、低血压、冠心病、心动过速等心血管系统疾病的导引功。此功法对气管炎、肺气肿、神经衰弱、肠胃炎，以及颈、肩、腰、腿痛也有一定的疗效。

想想看，当身边所谓的“养生达人”都还在千篇一律地练习太极和五禽戏的时候，咱们能来一套与众不同的舒心平血功，那绝对会成为广场上最亮眼的星，一定会有很多人想让咱教他们学……到时候，记得得意洋洋掏出手机，把课程页面推送过去哦！

【中医课堂】中华传统体育保健功（第十二期）舒心平血功

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《传统体育》

“医养结合”的践行之作，教材之名的大众图书，930幅实操美图，尽赏标准化的传统体育之美。

在当今快节奏的社会生活中，习练传统功法，调节身心，已成为现象级的全民健身打开方式。不规范、不易让大众习练的功法，不是好体育！本书立足规范性和基础性，不仅适用于中医药院校教学，也面向大众。

本教材编写之时，对传统保健体育的“前世今生”进行了系统梳理，力求去粗取精，突出实用性和适用性，从基本功入手，为习练者展示传统体育项目14项，图解930余幅，分解动作又细又准，满满的都是干货，叫人“看得过瘾”“练得规范”，使“医养结合”的种子植根在大众心里。（购书详情请点击下方“了解更多”）

预防高血压和高脂血症 太极拳或有新作为

记者8月30日从西北工业大学获悉，该校体育部教师文建生和苏敏副教授团队立足中医经络学原理，打破了太极导引应用为处方治疗高血压和高脂血症的技术瓶颈，其相关科研成果以《太极拳预防中老年高血压和高脂血症的随机试验》为题，近日在国际期刊《国际环境研究和公共健康》发表。

根据《中国心血管病健康和疾病报告2019》，中国心血管病现患病人数已达到3.3亿，如何应用太极导引这一中国特有的运动医疗方法防治心肺系统疾病，全世界已有30个国家开展了相关研究，但目前尚无法设计因病施治的太极导引干预方案，将其应用为处方治疗的技术瓶颈尚难突破。

该研究针对高血压和高脂血症，选择传统吴氏太极拳和导引养生功中舒心平血功、益气养肺功的练习组合，以传统吴氏太极拳培植元气提升机体免疫力，以舒心平血功与益气养肺功畅通涉病经络，创设精准干预中老年心肺系统疾病的太极导引组方，取得了中国传统非药物疗法技术上的实质性突破，是在传统太极拳和中华导引术传承基础上的融合创新。

太极拳和导引是非药物疗法国际攻关的难点和重点。该研究运用“辩证施治太极导引组方”的独特理念，创造性应用组方疗法，以功代药，辨证施治，通过太极导引组方干预，组间组内的比较统计分析，初步证实了配伍方案的科学性。（记者 史俊斌）

来源：科技日报

预防高血压和高脂血症 太极拳或有新作为

太极拳桩功：无需场地随时可练，每天15分钟，敛神入静、舒心减压

桩功是指下肢固定或全身静止性的基本功训练。由于它的身型、步型松静稳固，好像木桩栽于地面，故称桩功。桩功的作用主要是端正身型，强固下肢，培养敛神入静、调息用意的能力。

【预备势】

身体自然站立，两脚平行分开，相距约同肩宽，体重平均落于两腿。全身松静端正，精神集中，神态和呼吸保持自然（见图1）。

【动作】

两臂徐徐上举，于胸前环抱，如同围抱大树状。掌心向内，五指自然分开，掌指微屈，掌心内含，指尖相对，相距约一拳宽。目视前方或指尖（见图2）。

【要领】

1.全身舒松，心平气和，大脑入静，意念集中，呼吸匀细，任其自然。

2.悬顶正容，松腰竖脊，沉肩含胸，展臂舒指，全身保持松而不懈、实而不僵的自然舒展状态。

3.两膝松顺微屈，脚趾扣地，站立自然平稳。

4.练习时间根据个人的体力、情绪、技术水平，因人而异。一般初学者每次练习3分钟左右，以自我感觉舒畅、稳定为原则。练习之后应走动放松，也可用两掌轻轻向上推摩面颊至脑后，进行自我按摩放松，然后再做第二次或其它练习。

【歌诀】

两手环抱臂撑圆，顶头沉肩胸内含。

心静体松目平视，气患墒鼎求自然。

【易犯错误】

1.身体紧张僵硬。

2.耸肩提肘、提气憋气。

3.挺胸、挺腹。

4.身体松软、精神萎靡。

【预备势】

同前（见图1）。

【动作】

两手经体侧划弧上举至肩高处，同时吸气。随之两手掌心翻转向内划弧，于头前交叉合拢，再经胸前徐徐落于腹前，同时呼气。如此循环练习。两手交叉划成立圆，划圆时手高不过顶，低不过裆(见图3、4、5）。

【要领】

1．两臂动作轻柔自然。举手时松肩舒胸，高不过头；合落时屈臂垂肘，过旋臂边向内、内下划弧。

2．初练时，呼吸可任其自然，进步做到配合手的分举吸气：配合手的合落呼气。呼吸皆要闭口用鼻，舌舔上颚，自然通畅，不可憋气。

3．练习时，手由外同内划弧，运臂调息8次。稍停，再由内向外划弧，运臂调息8次为一组。

【歌诀】

举落开合缓调息，身正体松轻用意。

柔顺自然勿强勉，举吸落呼总相宜。

【易犯错误】

1.运臂紧张，两臂过直。

2.运臂过快或过慢，与呼吸不协调。

3.勉强憋气，失去自然。

4.举手时耸肩缩脖。

5.仰头或低头。

【预备势】

同前（见图1）。

【动作】

与简化太极拳起势动作相同。由预备势开始，两手徐徐前平举，高与肩平，宽同肩宽，掌心向下。稍停，两腿徐徐屈蹲，两手随之向下轻按至腹前。稍停，再徐徐起立，两手提至原来位置。如此反复练习（见图6、7①、7②）。

【要点】

1.上体始终保持预备势姿势，顶头、正脊、沉肩、坠肘、含胸、松腰。屈腿蹲坐时，如端正坐于椅子上，缩胯收臀，上体松正，两腿坚实着力，体重平均落于两脚。至两腿微感酸热时，再徐徐起立。

2.动作保持轻柔、平稳、均匀。

3.结合呼吸进行。起身时吸气，蹲落时呼气，静止稍停时，做调整性自然呼吸。

4.蹲坐深度和数量因人而异。初学时蹲坐姿势可稍高，每次练习5-10次。以后逐渐增至20-30次，深度也逐渐加大，使大腿接近水平位置。

【歌诀】

两手提按腿屈伸，立身中正体浮沉。

落如端坐收臀胯，起如提丝力轻匀。

吸起落呼自然法，高低适度量渐进。

万法不离此中理，细心追求根基深。

【易犯错误】

1.上体前倾或后仰。

2.紧张憋气。

3.挺胸、塌腰、突臀。

4.动作忽快忽慢。

【纠正方法】

1.适当提高屈蹲高度，确保上体端正自然。

2.屈蹲和起身以后，适当停顿，留出调整时间，自我检查要领，调整呼吸。

【预备势】

同前（见图1）。

【动作】

1.由预备势开始，上体徐徐左转，两腿屈膝蹲坐，体重移于右腿.左脚轻轻提起。同时两手经体侧划弧上举，高不过头（见图8）。

2.两臂半屈，两手向体前合抱，左手举于头前，右手合于左时内侧，两掌掌心相对，指尖斜向前上方。同时左脚向左前方移动约一脚距离，脚跟着地，脚尖翘起，左膝关节微屈，体重大部分落于右腿，成左虚步。眼看左指尖（见图9）。

3.右腿感觉酸热时，左脚轻轻收回，上体右转，体重移于左腿，右脚向右前方移动半步，换成右虚步。同时两臂动作也随之收落、上举，两手合于体前成右势（见图10、11）。如此反复练习。

【要领】

1.定势时两腿虚实分明，屈腿落胯，收臀缩耽，后腿稳固屈撑;前腿微屈，膝关节松活，脚跟轻轻支撑。同时上体保持松正，侧向前方，顶头沉肩，圆臂虚腋，坠肘含胸，塌腕舒指，内劲贯于头顶、指尖。

2.两臂分举时为虚为吸，着意轻灵，松腹吸气。两臂合抱时为实为呼，着意沉实，气沉丹田，实腹呼气。虚步静止时，着意松静、舒展、伸拔，呼吸自然。

3.虚步蹲坐时间及深度因人而异，逐步增加。每次练习左右换势次数亦然。以保持心神愉快、情绪饱满和适度疲劳为准。

【歌诀】

手抱琵琶腿生根，顶头松肩气下沉。

屈腿落胯臀内敛，中正安舒静身心。

【易犯错误】

1.两腿虚实不清，体重平均放于两腿。

2.上体前倾或后仰。

3.躬腰驼背，上体萎缩。

4.手臂紧张过直或松软过屈。

5.前腿挺直、紧张。

【纠正方法】

1.初学者应有老师或伙伴在场，帮助检查纠正。也可借助镜子，随时观察校正自己的姿势。

2.适当提高屈蹲高度，精力更多地放在要领上。

3.后腿酸痛不支时，及时休息或调换左右势，避免过度疲劳，形成错误定型。

4.努力找到正确感觉，树立对身体松正、膨展的正确感觉判断。