睡不好怎么办？10个助眠小技巧，一觉到天亮！
睡眠是一个复杂的生理过程，也是人的生命不可或缺的生理过程。睡眠的好坏与人们的健康密切相关，睡眠障碍是很多疾病的重要诱发因素，大量研究与临床实践都证明，睡眠障碍与人的心理障碍、精神疾病互为因果。人的一生中大约1/3的时间在睡觉，可见睡眠之重要性。研究表明，在年轻人、中年人和老年人中，稳定的就寝时间和起床时间与较好的睡眠质量有关。睡眠质量高的人有更好的情绪、精神运动表现和学习成绩。
什么是好的睡眠？
01
要入睡快
晚上关灯上床，放下手机后，在10～20分钟入睡。
02
睡眠应当有一定的深度
呼吸深长、均匀，不易惊醒。
03
夜间不起夜
或者起夜小于两次，没有从梦中惊醒的情况，醒来以后会很快忘记梦境。
04
起床容易
早晨起床后精力充沛、精神好，白天不觉困倦，头脑清晰，工作效率高。
然而，在现实生活中，很多人的睡眠可能出现这些情况：辗转反侧，难以入睡，或者在凌晨三四点醒来后再也睡不着。睡眠不好，怎么办呢？
失眠有哪些表现？
通常情况下，失眠是指有充分睡眠时间的个体出现长时间的入睡困难、频繁觉醒或醒后再入睡困难、睡眠质量不佳、持续睡眠时间减少等症状，通俗来说，即在适宜睡觉的时间给你适宜睡觉的环境，但是你睡不着。失眠有很多不同的表现形式，简单来说，主要表现为“睡不着、睡不醒、睡不好”，具体有以下几种形式。
01
入睡困难
从上床开始睡觉到睡着时间超过30分钟。
02
易醒
夜里醒来的次数很多或醒来后清醒的时间很长。
03
睡眠浅
睡眠深度不足，能够感知到外界发生的事情。
04
多梦
自感整夜都在做梦，多数是噩梦，甚至频频从噩梦中惊醒。
05
早醒
早晨醒来的时间比平时早1小时以上。
06
睡眠时间短
成人整夜睡眠时间不足5小时。
07
不解乏
虽然一觉睡到天亮，但白天仍然感觉疲乏、精力不济。
睡眠不好，等于在身体内养毒
2023年9月，一项最新研究发现，睡眠不足会显著提高血管内皮细胞氧化应激水平，此时细胞组织炎症增加，导致血管内皮受损，让心血管系统遭受创伤，最终导致心脏疾病。可以说，睡眠不足或者睡眠不好的人，无疑是在体内养“毒素”。
研究人员对近1000名志愿者进行了筛查，找到了35名能够保证每晚睡眠时长为7~9 小时的健康女性。随后将这些参与者被随机地分配到2个组：
第1组：进行6周的充足睡眠阶段（保证每天7-9小时睡眠）
第2组：进行6周的轻度削减睡眠（延迟睡觉1.5小时但起床时间不变）
结果发现，与拥有充足睡眠的阶段相比，睡眠时间被削减后，第2组志愿者内皮细胞氧化应激水平增加了78%。这也说明即使只是稍微减少睡眠，长期下来也会有严重影响。专家表示，长期睡眠不足会内皮细胞的氧化应激水平提升，导致体内微环境出现炎症。而血管内皮细胞的炎症和功能失调，是心血管疾病发展早期的现象，这也表明长期睡眠不足会提升心脏疾病的风险。睡眠不好会累积“毒素”，而良好的睡眠可以“排毒”。2019年在著名《科学》期刊上发表的一项研究首次拍下了大脑的清洗过程。研究发现：只有睡着时，血液才会大规模、周期性地流出大脑，这时脑脊液进入大脑清洗β淀粉样蛋白等毒素。这也就是为什么我们总会在好好睡了一觉后觉得神清气爽。
10个措施健康睡眠
世界睡眠协会推荐以下10个措施来实现健康睡眠：
1.确定的睡觉时间和起床时间。
2.如果你有小睡习惯，白天的睡眠时间不要超过45分钟。
3.睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟。
4.睡前6小时避免咖啡因。这包括咖啡、茶叶和各种苏打水，还有巧克力。
5.睡前吃点小吃是可以接受的，睡前4小时避免吃重口味、辛辣或含糖的食物。。
6.有规律地锻炼，但不要在睡前剧烈锻炼。
7.使用舒适的被褥。
8.为房间设置一个适宜睡觉的温度，保持房间通风良好。
9.排除所有的干扰噪音，并尽可能消除光污染。
10.床只以来的睡觉。不要用作办公室、工作间或娱乐室。
打呼噜是病 不是睡得香
很多人认为，打呼噜是一种睡得香的表现。但事实却并非如此，它是一种呼吸暂停综合征的疾病，不仅会影响睡眠质量，甚者会有猝死的风险。
如果鼾声出现以下几个特点，即是呼吸暂停。
第一是鼾声高，高到隔壁房间都能听得到；
第二是鼾声高低不均，一般的仰卧位、酒后鼾声是比较轻且均匀的，呼吸暂停患者的打呼噜，会在打鼾期间突然停止，过几十秒之后，出现带勾的鼾声；
第三，病人家属经常这样描述“憋得满头大汗、还伸胳膊蹬腿”，但翻个身，马上又鼾声如雷。
另外，如果睡眠期间总有口干舌燥、床头需要备水的情况，是打呼噜张口呼吸造成的，也要提防是呼吸系统暂停综合征。
临床调查发现，睡眠呼吸暂停多见于40岁左右的年轻人，65岁以上这类病人反而少了，这是为何？该年龄段的人经常喝酒应酬、出差，晚睡早起。同时，生活水平的提升，多数人开车多于走路，加之工作压力较大导致肥胖等都是易导致睡眠呼吸暂停的原因。
儿童患睡眠呼吸暂停的也不少见。这类孩子通常比较瘦弱、鸡胸（胸骨外凸）、爱流鼻涕、张口呼吸、越长越丑……这都是与打呼噜有关。不少患儿肿大的扁桃体挤到一起堵住了咽气道，增生的腺样体阻塞了后鼻道，表现为流鼻涕，继而感染导致鼻炎、鼻窦炎久治不愈，加之长时间的张口呼吸，上颚骨狭窄、硬颚高弓变窄，长时间就形成了腺样体面容“地包天”，影响孩子面部美观。
同时，由于打鼾、张口呼吸，孩子长期夜间缺氧，白天就会没精神、注意力不集中，因打呼噜影响深睡眠，导致本应在深睡期（慢波睡眠）分泌的生长激素减少，出现生长发育迟缓。
年龄更小的孩子如何发现早期呼吸暂停的征象对及时救治至关重要，家长就要特别注意当孩子出现睡觉不踏实、爱出汗，有时候打呼噜，没声了后活动挣扎，有是撅着屁股趴着睡，很有可能是发生了呼吸暂停。
来源： 约见名医
你相信梦吗？梦里预示知多少
平日多梦，梦境也条理清晰。奇怪的是，偶尔在梦中惊醒，入睡还会接着梦做。
常说日有所思，夜有所梦，而我却恰恰相反。夜所梦，并非日所思，而且做的梦常常会有一定的预示性，什么样的梦，会发生什么，仿佛也内心明了。
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最近做的两个梦，其实已过去了好几天，却无以忘怀。
那晚梦见漫天下鱼。一片空旷的田地间，一条条大鱼从天而降，田里、地里、沟里已落满大大小小的鱼。我抬头望天，很长很长的鱼，由远及近，从小变大，像电影的慢动作，一条一条向我身边飞来。
醒来，不觉茫然。这样的梦，预示着什么呢？
俗话说“上鱼口嘴下鱼财”，意思是上半夜梦见鱼就会有口舌之争，下半年梦见鱼有财进。
出于好奇，上网搜索，周公解梦说，梦见鱼是吉兆。
正好那天应邀参加装修公司举办的主材之夜活动，支付了一笔巨款，中了几个小奖。难道这也算是进了财吗？
不过的那个梦景，神奇而美丽，至今还深深地刻在心里。
做这样的梦，也不失为一种幸福。
也有一种梦，让人心绪难安。
前天，梦见自己光着身，腿部流了很多很多血，担心被人看到，伏在一块浅水田里往前爬，边爬边用水清洗，好像是要去公园里的农家乐吃饭。
这样的梦着实令人心惊。听说光身，见血，都不是好梦，预示着身体出毛病，或可能有什么灾难。
难道是真的？这几天头晕眼花，有一件事也似乎不是顺利，身心承受着重重压力。
其实这样的梦，不可信。
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但做过几种梦，似乎都很灵。
一个是“亲梦”。如果梦见青草或绿色植物如草坪、菜等，那必定会见到某个亲人，或有亲人电话。读大学时，有次梦见一片麦田，果然有亲戚突然来到学校。
梦见身上粘到屎，那天真的会进财，或发工资，或有意外的收入。
听说梦见棺木，是吉兆。有次梦见棺木，恰巧遇事成功了。
那年梦见一条巨蛇往妈妈家里爬，妈妈说做这梦，表示家里会添男丁。没几天就听说弟媳意外怀上了二宝，当时大宝才半岁不到，结果二宝果真是个男孩。
作为唯物主义者，深知这些梦与预示，当然不可信，只能是饭后茶余的谈资而已。
但不可否认，人都会做梦。人为什么会做梦，也有不少科学解释。
为什么会做这样那样的梦呢？梦到底与现实有没有关联呢？
有人说存在三维世界、多维空间，是否真有呢？人到底有多少秘密还未解开呢？
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想起初三时经历过一件事，几十年过去，仍不得其解。
当时，乡间一时流行请“簸萁神”。
至今记得关于“簸萁神”怎么来到我们乡的流言。
说是一个同学的妈妈到外地出差，回来时在路上“簸萁神”附体，并跟随她来到我们那儿。“簸萁神”是某个大人物去世多年的夫人的化身，来到乡间救世济民。
同学的妈妈回到家，大病一场，从此精神异常，对人就说自己是谁谁谁。
随之，在乡间请“簸萁神”之风悄然兴起。
当地政府、学校及时开展宣传教育，教育大家不要相信，也不要参与，但许多人都心向往之，悄悄去请。包括我们学生。
那天下晚自习后，我和几位女生悄悄来到龚同学家里，一起请“簸萁神”。
堂屋正中摆着四方桌，桌上撒了一层面粉。一只新簸萁翻过来，簸萁上盖一条崭新的毛巾，簸萁头插一根筷子。
龚同学和她姐姐站在大门口，我们几个先进内屋。只听得龚同学姐妹俩边关大门，口中边念念有词，“天上有仙人，地上有圣人，屋前屋后有名人，大门大打开，仙姑请进来。”
然后我们从里屋出来，一个一个跪在桌子前面。龚同学姐妹俩站在桌子的两边，双双手抬着簸萁。然后我们轮流请神。
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记得当时我问过“簸萁神”：我叫什么名字？多少岁？只见龚同学姐妹俩抬着的簸萁，在桌面上方移动，同时带动插在簸萁的筷子，在面粉上写下我的名字和年龄。
又问我能不能出去？会不会学艺？如果能请写1，如果不能请写2。结果都是2。
传说“簸萁神”能预示未来，后来知道，是肯定不能。因为还问过外婆、爷爷奶奶他们能活多大年纪，结果“簸萁神”写得并不准。
但是两个人抬着簸萁，能在桌面写字，而且是写的连体字，字也写得好，至今没弄明白是咋回事。
拜神求佛，只不过是一种心理暗示。或说也如平常所说：信则有，不信则无。
但有些事真还叫人迷惑不解，如人是不是有空灵？是不是有多维空间？
或许是有的，正如人有梦一样。只待来日证明，后人去解。
那么，梦，你相信吗？
我想，我是信的。
微博 Qzone 微信 梦见这些说明你的业障消除了！
如何从日常生活细节观察业障是否减轻?怎么算是业障清净相显现呢，可以从二个方面来看：第一个是梦中，第二个是平时。
从梦中来看的话就是说我们有一些梦就是说明业障开始减轻的一些征兆，你比方说，梦见打扫卫生，洗澡也好，洗衣服也好，打扫房间卫生也好，凡是无论是个人卫生环境卫生只要是打扫卫生洗东西清理脏东西这些统统是业障,就是清理业障,业障减轻的一个征兆,还有清理脏东西清理垃圾,乃至于呕吐自己梦见这些呕吐，梦见排泄那些脏东西，大小便，或者是梦见自己出臭汗，从身体里面出来一些脏东西，有的人梦见从自己身体里面出来很多小虫子飞走，还有有的人觉得自己身体不舒服，睡梦的时候从身体里抓，抓出来好象一些各种脏东西，一些好象网状的一些好象污垢的一些垃圾啊，这些统统都是就是说清除业障，所以说呢虽然这个梦好象挺不舒服，但是呢从修行人的角度上来说，都是有进步，都是好梦。
另外呢比如说梦见水，如果梦见水很清，水又很大，那就更好，或者梦见自己下到水里面，更好，这都是消除都是净除业障的标志，其他还有一些比方说梦见自己从监狱里面逃出来，梦见渡过大河，梦见自己爬山爬到山顶，或者是梦见自己同一个黑人打架，并且还打赢了，或者梦见自己拜佛梦见自己到庙里面，见到那个香炉在冒烟，然后到香炉那里看，香炉里面还是空的，没有什么东西，这些都是属于业障减轻的征兆。
除了这些梦兆之外，这些梦兆还不能说明就是业障清净，我们更重要可以看一下你自己梦里面的总的情形，你梦里面是很黑，还是很明亮。这个不要从一次梦来看，要从长时间，从长时间来看。如果你梦境当中老做恶梦，或者是梦里面无缘无故地害怕，心里面好象有一种压迫感，或者梦境很黑很黑，那么呢这就说明业障相当重，如果说逐步逐步不那么黑了，也不做恶梦了，也没有那种很害怕的感觉，也从黑黑的变成灰黑灰黑的啦，那么呢业障开始稍微轻一些，当然有的人开始他的梦就不会是业障那么重，甚至开始的梦境的状态都是比较好的。那是说明这个人本来不是业障很严重。如果再进一步，如果梦境从灰黑灰黑的变成灰白灰白的，那么业障又轻了一些。如果说梦境慢慢开始明亮起来了，那业障就更轻。
如果说，我们不是讲一次，而是讲总体来说，长期都是这样啊，如果你的梦境当中从来都很明亮了，那么业障就相当轻，如果说我们梦境里面非常明亮，而且颜色非常鲜艳，花是红的，草是绿的，天是蓝的，云是白的，水是清的，都是有一种非常的那种，非常的鲜明，非常舒适，非常明亮这么一种感觉，而且梦境之中没有那些乱梦，梦境之中都不特别昏沉，梦里面都好象比较清清朗朗，那么呢可以讲就是说从梦中的角度来说的话，那么业障基本已经清净。从梦境状态来看，算是显现了业障清净相。如果不说一次而是总是这样的话。
那么平时呢，平时如果我们觉得身心很粗重，好象人都晕晕乎乎的，好象也不得劲，然后呢遇到什么事情的时候呢容易慌张，遇到大事情一出来的时候，先就容易惊慌失措。或者呢就是说本来没有什么好担心的事情，心里面总是有种不安的感觉。本来现在好好的，他会想，我要是下岗了我怎么办呢，我现在又没有攒很多钱，万一是出了个什么事，我或者要生病了，这可怎么办呢，总是无缘无故地就为今后那些事情担忧。这个呢，是说明业障比较重。心里面经常容易那个就是说粗重烦恼烦燥那种感觉。
相反呢，业障就比较轻了。就是说不但不会无缘无故地烦恼，而且身心觉得很愉快。经常有一种轻快安乐的感觉，身体有一种轻快安乐的感觉，就是说走路啊干什么好象身体特别轻利，头脑反应好象也比较灵敏，然后呢那个什么呢就经常身体里面有一种轻安的觉受，就是一种很舒适的感觉，一种快感。舒适的感觉经常从身体里面好象是电流传播一样那种很舒服。这么一种感受经常有，而且呢遇到什么大事情的时候他不会惊慌。人家说泰山崩于目前而不惊，定得住，业障轻的人他就是容易定得住。真正就是什么事情不太好，结果呢他自己好象也不会特别忧虑。也不会特别地不安。然后呢就是处于身心的安乐稳定这么一种状态。那么呢就说明这个业障比较轻了。这可以说这是我们观察的平时的时候观察的一种业障清净相。
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如何从日常生活细节观察业障是否减轻?怎么算是业障清净相显现呢，可以从二个方面来看：第一个是梦中，第二个是平时。
从梦中来看的话就是说我们有一些梦就是说明业障开始减轻的一些征兆，你比方说，梦见打扫卫生，洗澡也好，洗衣服也好，打扫房间卫生也好，凡是无论是个人卫生环境卫生只要是打扫卫生洗东西清理脏东西这些统统是业障,就是清理业障,业障减轻的一个征兆,还有清理脏东西清理垃圾,乃至于呕吐自己梦见这些呕吐，梦见排泄那些脏东西，大小便，或者是梦见自己出臭汗，从身体里面出来一些脏东西，有的人梦见从自己身体里面出来很多小虫子飞走，还有有的人觉得自己身体不舒服，睡梦的时候从身体里抓，抓出来好象一些各种脏东西，一些好象网状的一些好象污垢的一些垃圾啊，这些统统都是就是说清除业障，所以说呢虽然这个梦好象挺不舒服，但是呢从修行人的角度上来说，都是有进步，都是好梦。
另外呢比如说梦见水，如果梦见水很清，水又很大，那就更好，或者梦见自己下到水里面，更好，这都是消除都是净除业障的标志，其他还有一些比方说梦见自己从监狱里面逃出来，梦见渡过大河，梦见自己爬山爬到山顶，或者是梦见自己同一个黑人打架，并且还打赢了，或者梦见自己拜佛梦见自己到庙里面，见到那个香炉在冒烟，然后到香炉那里看，香炉里面还是空的，没有什么东西，这些都是属于业障减轻的征兆。
除了这些梦兆之外，这些梦兆还不能说明就是业障清净，我们更重要可以看一下你自己梦里面的总的情形，你梦里面是很黑，还是很明亮。这个不要从一次梦来看，要从长时间，从长时间来看。如果你梦境当中老做恶梦，或者是梦里面无缘无故地害怕，心里面好象有一种压迫感，或者梦境很黑很黑，那么呢这就说明业障相当重，如果说逐步逐步不那么黑了，也不做恶梦了，也没有那种很害怕的感觉，也从黑黑的变成灰黑灰黑的啦，那么呢业障开始稍微轻一些，当然有的人开始他的梦就不会是业障那么重，甚至开始的梦境的状态都是比较好的。那是说明这个人本来不是业障很严重。如果再进一步，如果梦境从灰黑灰黑的变成灰白灰白的，那么业障又轻了一些。如果说梦境慢慢开始明亮起来了，那业障就更轻。
如果说，我们不是讲一次，而是讲总体来说，长期都是这样啊，如果你的梦境当中从来都很明亮了，那么业障就相当轻，如果说我们梦境里面非常明亮，而且颜色非常鲜艳，花是红的，草是绿的，天是蓝的，云是白的，水是清的，都是有一种非常的那种，非常的鲜明，非常舒适，非常明亮这么一种感觉，而且梦境之中没有那些乱梦，梦境之中都不特别昏沉，梦里面都好象比较清清朗朗，那么呢可以讲就是说从梦中的角度来说的话，那么业障基本已经清净。从梦境状态来看，算是显现了业障清净相。如果不说一次而是总是这样的话。
那么平时呢，平时如果我们觉得身心很粗重，好象人都晕晕乎乎的，好象也不得劲，然后呢遇到什么事情的时候呢容易慌张，遇到大事情一出来的时候，先就容易惊慌失措。或者呢就是说本来没有什么好担心的事情，心里面总是有种不安的感觉。本来现在好好的，他会想，我要是下岗了我怎么办呢，我现在又没有攒很多钱，万一是出了个什么事，我或者要生病了，这可怎么办呢，总是无缘无故地就为今后那些事情担忧。这个呢，是说明业障比较重。心里面经常容易那个就是说粗重烦恼烦燥那种感觉。
相反呢，业障就比较轻了。就是说不但不会无缘无故地烦恼，而且身心觉得很愉快。经常有一种轻快安乐的感觉，身体有一种轻快安乐的感觉，就是说走路啊干什么好象身体特别轻利，头脑反应好象也比较灵敏，然后呢那个什么呢就经常身体里面有一种轻安的觉受，就是一种很舒适的感觉，一种快感。舒适的感觉经常从身体里面好象是电流传播一样那种很舒服。这么一种感受经常有，而且呢遇到什么大事情的时候他不会惊慌。人家说泰山崩于目前而不惊，定得住，业障轻的人他就是容易定得住。真正就是什么事情不太好，结果呢他自己好象也不会特别忧虑。也不会特别地不安。然后呢就是处于身心的安乐稳定这么一种状态。那么呢就说明这个业障比较轻了。这可以说这是我们观察的平时的时候观察的一种业障清净相。
